Alimentatia copiilor intre 7 si -15 ani

Copilul nostru a ajuns deja de varsta scolara. Ce bucurie este pentru el prima zi de scoala! De-acum va incepe sa dovedeasca tuturor ce poate face el. Tot felul de solicitari si provocari ii stau in fata. Pentru aceasta, mama trebuie sa vegheze ca alimentatia lui sa fie corespunzatoare. Ce inseamna aceasta? Trebuie sa-i confere 50-60 cal/kkcorp/zi, sa contina proteine, glucide si lipide in proportii echilibrate, vitamine, saruri minerale.

Pentru ca stilul lui de viata sufera modificari in aceasta perioada (el incepe sa piece regulat de acasa pentru programul scolar), s-ar putea ca felul in care se alimenta pana acum sa fie putin perturbat. Pentru aceasta, mama trebuie sa vegheze in mod special. Ce are de facut practic?

Sa-i asigure o masa de dimineata foarte consistenta. In acest scop, trebuie sa-1 culce foarte devreme seara - eel tarziu la ora 21, pentru ca el sa se poata scula odihnit dimineata. Dimineata sa-1 obisnuiasca cu un mic program de gimnastica si respiratie profunda, dupa care sa se spele bine sau sa faca un dus; facand aceste lucruri si fiind odihnit, va avea o pofta de mancare de lup. Este absolut necesar ca scolarul sa se deprinda cu aceste lucruri in prima luna de scoala. Efectul va fi extraordinar pentru toata viata. Aceste obiceiuri intra in reflex si ii vor fi de mare folos.

Cel mai indicat este ca, dimineata, masa lui sa fie alcatuita din cereale si fructe.  Pentru cele 4 ore cat sta la scoala, sugerez sa nu i se puna nici un pachet cu mancare din doua considerente: 1) daca a mancat bine dimineata, nu mai este nevoie; 2) din motive de igiena  nu putem sti cat de bine se poate el spala pe maini la scoala inainte de a manca si stim ca hepatita si alte boli sunt un pericol real continuu pentru copiii nostri. Ar fi bine sa-i crutam, si pentru aceasta este bine sa le explicam si sa-i invatam sa nu se lase ispititi de portocalele sau pufulep1 imbietori ai colegilor. Lectia de stapanire de sine, pe care o invata prin aceasta, le va prinde bine toata viata.

 A nu manca nimic intre mese constituie un mare bine pe care-1 putem face sanatatii noastre. Nu uitati sa-i incurajati pentru ca tree cu bine acest examen. Cand va veni acasa de la scoala va fi flamand si va manca foarte bine la masa de pranz. Masa de pranz trebuie sa fie consistenta, sa contina neaparat o salata. Este foarte important pentru aportul de fibre. S-ar putea ca, datorita noului program, si tranzitul lui intestinal sa fie putin perturbat. O salata va fi foarte bine venita. Se vor servi doua feluri de mancare o mancare din legume +o leguminoasa cu salata si, din cand in cand, un desert.

Cina trebuie sa fie usoara: mamaliguta cu branza, papanasi, budinci, salata orientala, spaghete cu legume, rizoto, orez cu lapte, supe-creme etc. Nu uitati, in fiecare seara, cand faceti bilantul zilei, sa-i spuneti ce a facut bine, iar ce a facut rau va va spune el singur, daca vi l-ati facut prieten si 1-ati incurajat mereu, spunandu-i ceea ce a facut bine.

lata cateva pericole care trebuie avute in vedere in perioada scolara, mai ales cand ajung ceva mai marisori:

Pentru ca primesc bani de buzunar si datorita unui anturaj nepotrivit in care ar putea intra, ei incep sa-si cumpere tot felul de nimicuri de mancare, pentru a incerca noi gusturi cu care nu sunt obisnuiti si carora colegii, si nu numai, le fac o deosebita reclama. Ce putem face? Interdictia nu e de folos, dimpotriva, se vor distanta de noi, actionand pe ascuns. Singura solutie este sa gasiti un moment potrivit cand sa discutati cu ei si sa le explicati ca alimentatia e acasa e cea mai buna, ii face sanatosi si satura mai bine,prezentand nici un fel de pericol. Explicati-le ca din banii pe are ii cheltuiesc pe astfel de lucruri isi pot procura lucruri care le P°t fi de mai mare folos. Aceasta este posibil numai daca ni-i facem Prieteni.

Alimentatia trebuie sa-i confere 50-60 cal/kgcorp/zi. Sa contina 1 nutrientii. Scolarul trebuie sa consume foarte multe fructe si fibre' Pentru aportul lor deosebit in vitamine, saruri minerale si