alegeri alimentare si varsta

Nutrienti pentru adolescenti

Nutritionisti recomanda 30 % din calorii sa provina din grasimi nesaturate, procurate din susrse vegetale, si doar 10% sa fie asimilate de grasimi animale.

Alimentatia adolescentului trebuie sa contina carne slaba , frute si legume cat si produse lactate cu putine grasimi.

Dupa 25 de ani

Metabolismul incetineste.Pentru harnicia lui dupa 25 de ani este bine sa se consume proteine, procurate din lapte de soia si branzeturi sau iaurturi.

Alimentatia bogata in fibre,stimuleaza arderea caloriilor precum si cafeaua trebuie sa fie nelipsita.

Viitoarele mamici trebuie sa consume alimente bogate in fier ,ficat ,oua ,peste,nuci migdale.

La30 de ani

Oamenii sunt mai stresati.telima este un bun remediu care scade concentratia de hormonisi combate stresul,la fel si orezul brun.

La 40 de ani

La acesta varsta este important aportul de vitamina E care intarzie imbatranirea.Uleiurile vegetale legumele verzi , ficatul sunt cele  mai importante surse din care o putem procura.vitamina B5 si F sunt bune pt piele si se procura din cereale  , nuci , laptisor de matca.

Retinerea apei in organism poate fi combatuta cu salata verde, ceapa si dovlecei.

La50 de ani

Dieta trebuie sa contina calciu ,vitamina D si K,magneziu si bioflavonoid. Sursa de calciu sunt lactatele , nucile si sardinele.

Vitamina D se afla in peste iar vitamina K in varza spanac broccoi.Magneziu in tofu si  migdale

La 60 de ani

Este necesara o dieta saraca in calorii,care sa protejeze inima si creierul.Hrana trebuie sa fie variata si echilibrata.

Kiwi , bananeel contin vitamina C si luteina protejeza inima, brocolo este foarte buan pentru inima.pepenele galben , mere si semintele de floare soarelui sunt o sursa importanta de potasiu bun pt creier.